តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើកង់ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរដូវរងារ?

របៀបប្រើកង់ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់មានប្រសិទ្ធភាពគឺជាកង្វល់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ អាកាសធាតុត្រជាក់ជាពិសេសបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ នៅគ្រប់កីឡាសម្រកទម្ងន់ការជិះកង់ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់រដូវរងារព្រោះវាមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើរាងកាយនឹងមិនងាយនឿយហត់និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់។

ខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយទំងន់របស់អ្នកទម្ងន់ដែលអ្នកបាត់បង់រួមមានជាលិកាសាច់ដុំបន្ថែមលើខ្លាញ់ហើយអ្នកជិះកង់ដែលមានតែរបបអាហារនឹងប្រែជាស្គមនិងស្គមជាងមុនប៉ុន្តែពួកគេក៏នឹងចុះខ្សោយនិងយឺតជាងមុនដែរ។ ដោយសារតែអ្នកតមអាហារខ្លះថែមទាំងមានស្ថានភាពដែលពួកគេស្រកទំងន់ប៉ុន្តែអត្រាជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនកើនឡើង។ កុំភ្លេចថាសាច់ដុំដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ សាច់ដុំដែលអ្នកមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នកកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងទទួលបានកាឡូរីច្រើន។ ប្រសិនបើផ្នែកមួយនៃទំងន់របស់អ្នកដែលអ្នកបាត់បង់គឺសាច់ដុំអ្នកនឹងឡើងទំងន់ជាងមុននៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅទំលាប់ញ៉ាំមុនរបស់អ្នក។

ជិះកង់ជិះកង់ជិះកង់បន្ថែមទៀតរឿងសំខាន់ដែលត្រូវនិយាយបីដង។ ជាធម្មតាពិធីជប់លៀងតាមផ្លូវភាគច្រើនដុត 40 kcal ក្នុងមួយម៉ាយល៍។ ប្រសិនបើអ្នករាប់ដល់ ១៥ ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងអ្នកអាចដុតបាន ៦០០០ kcal ក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ១០ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តើវាមើលទៅអស្ចារ្យទេឬ? យកឡានរបស់អ្នកហើយចេញពីផ្ទះ!　

ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងស្ទើរតែមិនជាប់គាំងប្រហែលជា ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយការជិះកង់សូម្បីតែរាល់ថ្ងៃក៏គ្មានបញ្ហាអ្វីដែរ។ ទោះបីវាមិនមាន“ លំហាត់ចាំបាច់” ក៏ដោយ។ ឆន្ទៈក៏អាចពន្លត់ខ្លាញ់បន្តិចម្តង ៗ ក្នុងជីវិតធម្មតាដូចគ្នា។ ការរត់ ១០ គីឡូម៉ែត្រនឹងអស់កំលាំងខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែការជិះកង់គឺជា“ ម្រាមដៃលោត” ។ វាក៏ជាគំនិតល្អក្នុងការដើរលេងកំសាន្តដោយជិះកង់នៅថ្ងៃសម្រាក។

ការណែនាំណែនាំកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ប្រចាំខែ

1. ចំណុចចាប់ផ្តើមសម្រាប់សប្តាហ៍ 1-2 កង់

១) ជិះកង់រយៈពេល ២០ នាទី× ២ ទៅ ៤០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

អត្ថន័យមូលដ្ឋាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតគឺត្រូវធ្វើលំហាត់រយៈពេលយូរជាងនេះបន្តិច។ យ៉ាងណាមិញវាជាការខ្ជះខ្ជាយក្នុងការជិះកង់ចេញម្តងហើយត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញក្នុងរយៈពេល ៥ នាទីនិង ១០ នាទី។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចជិះបានមួយផ្លូវដោយយោងទៅតាមការវាយរបស់ពួកគេនោះគឺប្រហែលជា ២០ នាទី។ មធ្យោបាយ ២០ នាទីពីរផ្លូវគឺ ៤០ នាទី។ មានទំងន់ ៥០ គ។ ក្រ kcal ប្រើប្រាស់គឺៈ ១០ គីឡូម៉ែត្រ / ហ x ១៤០ kcal, ១៣ គ។ ម / ហ .១ ១៧៥ kcal, ១៦ គ។ ម / ម៉ិច ២១០ kcal ។ ល។

រូបមន្តសម្រាប់គណនាការទទួលទាន kcal គឺៈ kcal (kcal) ប្រើប្រាស់, ល្បឿន (គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង) ×ទំងន់ (គីឡូក្រាម) × ១.០៥ ×ពេលវេលាជិះកង់ (ម៉ោង) ។

២) វាមានចម្ងាយ ៩០ នាទីពីសប្តាហ៍សង្គ្រាម

ជ្រើសរើសថ្ងៃនៅចុងសប្តាហ៍ហើយអាចជិះបានបន្តិចបន្ថែមទៀតប្រហែលមួយម៉ោងក្នុងចម្ងាយឆ្ងាយដោយផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗ។ ជ្រើសរើសការជិះកង់ដែលសមរម្យនៅតាមឧទ្យានឬផ្លូវបើកបរនៅលើដងទន្លេហើយអ្នកនឹងអាចជិះបានជិត ៩០ នាទី (រួមទាំងផ្លូវត្រឡប់មកវិញ) ។

នៅពេលបែកញើសការបញ្ចេញជាតិទឹកគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងទាន់ពេលវេលា។ ផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលជិះកង់ហើយយកល្អអ្នកត្រូវយកកំសៀវនៅតាមផ្លូវរៀងរាល់ ១៥ ទៅ ២០ នាទីម្តង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជ្រើសរើសថ្ងៃសៅរ៍នៅសល់នៃថ្ងៃអាទិត្យដោយគ្រាន់តែនៅផ្ទះដើម្បីថែរក្សារាងកាយនិងចិត្តឱ្យបានល្អ។ ការពិចារណាអំពីសុវត្ថិភាពកង់គួរបើកបរលើផ្លូវដែលមិនមានយានយន្តឬជិះកង់លើផ្លូវពណ៌បៃតងជ្រើសរើសផ្លូវដែលមិនសូវមានចរាចរណ៍តិចនិងជៀសវាងអ្នកថ្មើរជើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅលើចិញ្ចើមផ្លូវដែលពួកគេអាចជិះបាន។

បង្កើនបរិមាណលំហាត់ប្រាណក្នុងសប្តាហ៍ទី ៣-៤

គោលបំណង៖ ១ ម៉ោងជាធម្មតា ២ ម៉ោងនៅចុងសប្តាហ៍

បន្ទាប់ពីបានប្រើដើម្បីជិះកង់អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងនិងពង្រីកដំណើរជិះកង់របស់អ្នកទៅតាមកាលៈទេសៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ កំណត់ពេលវេលាអប្បបរមា ១ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំសម្រាកនៅចុងសប្តាហ៍ហើយព្យាយាមរក្សាកង់របស់អ្នករយៈពេល ២ ម៉ោង។ ដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំងក្នុងពេលបើកបរសូមប្រយ័ត្នក្នុងការធ្វើឱ្យមានជាតិទឹកក្នុងពេលបើកបរឬផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ។

វិធីបំពេញ ១ ខែដក ២ គ។ ក្រ៖

ខ្លាញ់ ១ គីឡូក្រាមមានប្រហែល ៧.២០០ kcal និងខ្លាញ់ ២ គីឡូក្រាមគឺប្រហែល ១៤,៤០០ kcal ។ តើទាំងនេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយខែដែរឬទេ?

យោងតាមវិធីសាស្ត្រខាងលើក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍យោងទៅតាមល្បឿនឯកសណ្ឋាន ១៣ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងល្បឿនចុងសប្តាហ៍ ១៦ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ១៤ ថ្ងៃបានប៉ាន់ប្រមាណការប្រើប្រាស់ kcal គណនា ២,៦៩៥ kcal គណនាក្នុងមួយខែអាចប្រើប្រាស់ ៧.១០៥ kcal ពោលគឺអាចកាត់បន្ថយ រាងកាយខ្លាញ់ 1 គីឡូក្រាម។ ទម្ងន់ ១ គីឡូក្រាមដែលនៅសល់នឹងត្រូវកាត់បន្ថយដោយការបរិភោគជាមួយគ្នាហើយការខាតបង់ ២៤៣ គក្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺចាំបាច់។ បន្ទាប់មក kcal ដែលគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយគឺ 80 kcal ក្នុងមួយអាហារ។

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទាន kcal៖

ជ្រើសរើសត្រីស្រស់ៈត្រីខកំប៉ុងមួយកំប៉ុងស្រស់ជាមួយប្រេងឆាមានផ្ទុក ២៧៥ kcal តែបើស្រស់វាមានតែ ១៥០ kcal ។ (កាត់បន្ថយត្រឹម ១២៥ kcal)

ជ្រើសរើសឈីសស្ងួត ជាមួយមាតិកាខ្លាញ់ទាប៖ ប្រើឈីសស្ងួតជាមួយខ្លាញ់ ១% ជំនួស ៤% ។ (កន្លះពែងអាចសន្សំបាន ៤០ គ។ ក្រ)

កាត់បន្ថយម្សៅ៖ ញ៉ាំបាយតិចជាង ១/៤ ចានបាយនិងគុយទាវ។ (បន្ថយពី ៤៥ ទៅ ៦០ គក្រក)

ជ្រើសរើសប៊ឺរនិងម៉ារីរីន៖ មួយស្លាបព្រានៃប៊ឺរធម្មតានិងម៉ារៀរមាន ១០០ កាឡូរីប៉ុន្តែប៊ឺរនិងម៉ារីនមានរសជាតិស្រាលត្រឹមតែ ៥០ គីទ្បូលប៉ុណ្ណោះ។ (រក្សាទុក 50kcal)

បរិភោគតែប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះៈពេលបរិភោគពងមាន់ត្រូវយកពងមាន់ចេញហើយរក្សាទុក ៥០ គីទ្បូលក្នុងមួយកូនកាត់។ (រក្សាទុក 50kcal)

ញ៉ាំផ្លែឈើជំនួសទឹក៖ ទឹកក្រូចធម្មតាមួយមានផ្ទុក ៦០ kcal ប៉ុន្តែទឹកក្រូចមួយកែវមានផ្ទុក ១១០ kcal ។ ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសផ្លែឈើស្រស់! (រក្សាទុក 50kcal)

ជ្រើសរើសឈីសក្រែមស្រាល៖ ឈីសក្រែមឆៅ ២ ចំណិតមាន ៦០ kcal រីឯឈីសធម្មតាមានផ្ទុក ១០០ kcal ។ (រក្សាទុក 40kcal)

ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរអាហារឆ្ងាញ់៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬអាហារថ្ងៃត្រង់សូមជ្រើសរើសយកនំ tortilla 110kcal ជំនួសឱ្យនំដូណាត់ដែលមានទំហំធម្មតា។ នំដូណាត់នេះមាន kcal ចំនួន ២៤០ ។ (រក្សាទុក ១៣០kcal)

ការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដោយកង់

1. ទីតាំងរបស់កៅអី។ មនុស្សម្នាក់ឈរនៅលើដីហើយលើកជើងមួយហើយកម្ពស់នៃភ្លៅស្របទៅនឹងដីគឺស្របទៅនឹងកម្ពស់កៅអី។

2. មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យដឹកទំងន់ (សាកាដូ) ជិះកង់ទេការហាត់ប្រាណកង់ភាគច្រើនគឺរយៈពេលនៃពេលវេលាប្រសិនបើទំងន់នៃការជិះកង់វាទំនងជាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នងខ្នងនិងចង្កេះ។

3. នៅពេលកីឡាពាក់ស្រោមដៃកីឡាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈមនុស្សម្នាក់អាចប្រឆាំងនឹងការរអិល, ពីរនាក់អាចដួលរលំដើម្បីការពារដៃមិនមែនស្នាមជាំ។

មិនថាអ្នកជិះកង់ប្រភេទណាក៏ដោយប្រសិនបើវាសម្រាប់គោលបំណងសម្រកទម្ងន់អ្នកនឹងត្រូវការផ្តល់ជាតិទឹករៀងរាល់ ៥-១០ នាទីម្តង។

៥. នៅតែធ្វើឱ្យមាត់របស់អ្នកបិទការកើនឡើងនៃការជិះកង់នឹងធ្វើឱ្យចំណង់អាហាររបស់មនុស្សកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើអ្នកមិននៅឆ្ងាយពីអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់រីករាយនឹងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តវាពិបាកក្នុងការសម្រេចគោលដៅកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។